Bintang Pos, Surabaya- Apakah Anda merasakan kelelahan setiap waktu? Banyak orang kerap merasakan seperti itu tanpa mengetahui apa penyebabnya.
Nah, sebelum Anda mengambil tindakan lebih jauh cobalah untuk mencari tahu penyebabnya. Ada beberapa hal di dalam tubuh yang berkaitan dengan keletihan seperti yang dikutip dari Web MD, Selasa (21/5/2013).
1. Apa yang Dimakan
Mengambil banyak kafein dan gula ternyata dapat menjadi bumerang karena dapat membuat Anda menjadi lebih lelah karena fluktuasi gula darah yang tidak terkendali. Sebaliknya, carilah keseimbangan dengan mengonsumsi makanan seimbang seperti sayur, buar, dan protein.
“Kebanyakan orang merasa lelah akan berkurang jika mereka mengonsumsi makanan yang sehat. Makan makanan yang sehat juga dapat mengurangi berat badan Anda, sebab obesitas memberikan kontribusi besar terhadap kelelahan,” kata dr J. Fred Ralston Jr, MD, mantan pemimpin American College of Physicians.
2. Lama Tidur
Banyak orang tidak mendapatkan tidur yang cukup. Jadi, jika Anda salah satu dari mereka hindari kafein dan alkohol dalam jam sebelum tidur, matikan TV sebelum tidur, dan ciptakanlah suasana tenang di kamar Anda.
3. Seberapa Banyak Berolahraga
Berapa banyak Anda berolahraga merupakan hal yang penting. Resep favorit Fred untuk kelelahan adalah olahraga. Lakukan hal ini setidaknya tiga jam sebelum tidur, sehingga Anda memiliki waktu tidur yang baik.
Banyak orang mengira dengan berolah raga maka tubuh akan menjadi lebih lelah. Namun, akan lebih baik jika Anda berolah raga daripada tidak melakukan apa-apa, sebab faktanya semakin banyak bergerak maka semakin banyak energi yang Anda dapatkan.
4. Anemia
“Ini merupakan penyebab yang sangat umum dari kelelahan dan sangat mudah untuk memeriksanya melalui tes darah sederhana,” kata Sandra Fryhofer, MD, seorang profesor ilmu pengobatan dari asosiasi klinis Emory University.
“Hal ini menjadi masalah utama bagi perempuan, terutama mereka yang memiliki periode menstruasi yang berat,” imbuh Sandra.
Anda dapat mengatasi keluhan anemia dengan diet kaya zat besi, perbanyak makan daging, sayuran berdaun hijau gelap, atau suplemen jika Anda memiliki kekurangan zat besi kronis.
5. Kekurangan Nutrisi
Kekurangan nutrisi seperti kalium dapat menyebabkan Anda mudah lelah. Hal ini dapat diperiksa dengan tes darah.
6. Masalah Tiroid
Menurut Prof Sandra, kelebihan atau kekurangan tiroid dapat menyebabkan kelelahan. Tes darah dapat dilakukan untuk membantu mengevaluasi fungsi tiroid Anda.
7. Diabetes
“Orang yang memiliki diabetes yang tidak terkontrol sudah jelas merasa tidak baik,” kata Prof Sandra.
Prof Sandra menambahkan jika Anda merasa sangat lelah dan juga penglihatan yang kabur atau mungkin banyak buang air kecil, periksalah segera. Bisa jadi ini adalah tanda penyakit diabetes.
8. Depresi
Jika Anda kelelahan disertai dengan kesedihan dan kehilangan nafsu makan, bisa jadi Anda sedang merasa tertekan. Jangan simpan itu sendiri, dokter atau terapis dapat membantu Anda merasa lebih baik.
9. Gangguan Tidur
Jika Anda tak pernah merasa beristirahat dan sepertinya tidak ada cara untuk memperbaiki itu, ada baiknya Anda memeriksakan diri, khususnya jika Anda mendengkur. Mendengkur dapat menjadi bagian dari gangguan tidur obstruktif, di mana orang berhenti bernapas sebentar beberapa kali setiap malam.
10. Penyakit Jantung yang Tidak Terdiagnosis
Menurut dr Fred kelelahan dapat menjadi tanda masalah jantung, terutama pada wanita. “Jika Anda mengalami masalah dengan latihan yang Anda kerjakan dengan mudah, atau jika Anda mulai merasa tidak enak ketika Anda berolahraga, ini bisa menjadi bendera merah untuk masalah jantung. Jika ragu, pergilah ke dokter,” tutur Fred.
Nah, jika sudah mengetahui beberapa kemungkinan penyebab kelelahan segera atasi dengan cara yang tepat. Dan ingat mulailah tindakan ini dari hal-hal kecil seperti dengan memperbaiki pola tidur, pola makan, dan tingkat aktivitas Anda. Perbaikan sederhana terkadang adalah jawaban dari suatu masalah.(dtk-kba)
